En god natts sömn

Människan är gjord för att vara utomhus

Ändå tillbringar vi större delen av dygnet inomhus och får ofta i oss alldeles för lite dagsljus för att vår biologiska klocka ska fungera. Baserat på kunskapen att ljusets variation i intensitet och, i viss utsträckning dess färgtemperatur, synkroniserar oss med den lokala dygnsrytmen kan vi skapa belysning som ger oss en effektiv dag och en god natts sömn. Med rätt belysning kan vi styra produktionen av sömnhormonet melatonin och stresshormonet kortisol.

Intensitet och tid avgör

Med upptäckten av sambandet mellan de fem ljuskänsliga receptorerna på ögats näthinna har vi insett att vi har att göra med ett relativt trögrörligt system. Vårt visuella system är blixtsnabbt – vi ser direkt. Vårt biologiska system är något långsammare och behöver mer tid för att processa ljusinformationen och sätta igång hormonproduktionen. Därför är kombinationen av ljusintensitet och tid avgörande för resultatet.

Ljusdusch på morgonen

För att dygnsrytmen ska upprätthållas behöver vi en ljusdusch på morgonen, vid samma tidpunkt varje dag. Det optimala är att gå ut och sätta sig i morgonsolen på terrassen i 30-45 minuter. Men det är en utopi för de flesta yrkesarbetande, och för alla som bor högt upp på norra halvklotet där det under vintern kan vara mörkt långt fram på förmiddagen, en omöjlighet. En arbetsplats med Human Centric Lighting är därför planerad med förhöjda ljusnivåer under en bestämd tidsrymd, vid en bestämd tidpunkt på morgonen eller förmiddagen. Behovet, som är tillräckligt för alla, är cirka 250 melanopiska lux på ögat under 30 minuter. Det är ljusdosen som vi behöver för att känna oss pigga på jobbet och sova gott på natten!

Flera kombinationsmöjligheter

Du kan välja att fördela ljuset i en intervall från 30 minuter till 3 timmar. Beroende på verksamheten och individernas behov kan belysningen ge mycket ljus under en kort tid eller mindre ljus under en längre tid. Längre tid och lägre ljusnivåer kan till exempel vara ett bra alternativ för kontoret medan kort tid och höga ljusnivåer är effektivare i pausrummet på ett sjukhus eller en industri. Förutsättningarna och behoven varierar med lokalernas funktion och lösningen skiljer sig mellan skolor, kontor, industrier, vårdlokaler och äldreboenden.

Just därför är det viktigt att ljusplaneringen görs på rätt sätt, med hänsyn till verksamheten och människorna i den.